Beim Yoga-Dreieck werden Beine und Arme gestreckt, die Seiten sowie die Wirbelsäule gedehnt. Die Flexibilität der Wirbelsäule und des Hüftgelenks werden gefördert sowie die Erdung durch den festen Stand. Diese Übung ist besonders gut bei Blockaden in der „Mitte“, des dritten Chakras (Nabelchakra). Darm- und Verdauungsbeschwerden wie Verstopfungen werden gelöst und der Körper fühlt sich wieder leichter an.

Im Stand die Beine grätschen, den Oberkörper nach links oder rechts beugen, die Arme beide ausstrecken und den Blick zur nach oben gerichteten Hand richten. Namaste.

Hong Kong ist eine faszinierende Metropole. Entlang des Pearl Rivers säumen sich Hochhäuser auf Hong Kong Island und auch die Skyline auf der Kowloon Seite wird immer imposanter. Besonders das ICC Gebäude, eines der höchsten weltweit, mit einer Bar im obersten Stockwerk (Ozone) ist ein Abstecher auf diese Seite der Stadt wert. Auch der Ladies- und der Temple Street-Nightmarket, und die Shops entlang der Nathan Road in Tsim Sha Tsui, das Felix im Peninsula, das Wooloomooloo Prime, der Blumenmarkt in Mongkok und das Top Comfort Foot Spa sind dort anzutreffen.  Die Symphony of Lights, die jeden Abend um 8 die Hochhäuser Hong Kong erstrahlen lässt, beobachtet man am besten in der Nähe des Tower Clock des Kowloon Public Piers. Die abendliche Hafenrundfahrt mit der Starferry ist eine schöne Alternative, um dieses Spektakel vom Wasser aus zu bestaunen.

Die Kowloon Seite ist chinesischer, als die zentralen Viertel auf der Insel. In Central und Wan Chai mischen sich Lokals mit Expats gleichermassen.

Mein Highlight ist jeweils der Aufenthalt oben auf den Peak. Die Aussicht vom Victoria Peak ist atemberaubend. Das lange Anstehen beim Peak Tram wird mit einem traumhaften Blick auf die Stadt und den Pearl River belohnt. An klaren Tagen kann man sogar die New Territories am Horizont sehen. Vom Peak aus führen viele Wanderwege (Hong Kong Trails) durch den subtropischen Jungle. Eine wunderschöne Wanderung ist der Dragon’s back-Hike nach Shek O. Auch eine Besichtigung des Man Mo Tempels an der Hollywood Road gehört zu einem HK-typischen Erlebnis. In den Sommermonaten sind die Pferderennen im Happy Valley anscheinend auch ein solch typisches Erlebnis. Selber war ich nie im Sommer dort, mich zog es mehrheitlich ins bekannte Ausgehviertel Lan Kwai Fong.

Wer es lieber etwas ruhiger mag, dem empfehle ich einen  Ausflug nach Lantau, wo sich der Flughafen, das Disneyland und die grosse Buddha Statue befinden, es lohnt sich. Oder man geht in einen der vielen Park oder in ein Yoga Studio. Im Yoga BamBam kann man akrobatisches Yoga an Seilen, die von der Decke hängen, ausprobieren.

Brunch:

Classified, Le Pain Quotidien

Afternoon Tea:

Sevva, The Peninsula

Dinner:

Azure, Maison Libanaise, Yun yan

Bars:

Hennessy Bar, Ophelia, Le Boudoir, Club Feather Boa, Lan Kwai Fong Quartier

Die Brücke tut Rücken und Herz gut und beruhigt den Geist. Der Oberkörper wird gedehnt, die Beine, das Becken und die Hüften trainiert und gestärkt, während die Schultern und der Brustraum geöffnet werden. Die Blutzirkulation wird verbessert, die Verdauung gefördert und Stress-und Angstzustände gelindert. Diese Pose stimuliert das Wurzelchakra (Erdung mit den Füssen), das Herzchakra (durch die Öffnung des Brustraumes wird das Mitgefühl gefördert) und das Kehlkopfchakra (Ausdruck und Kommunikation werden verbessert beziehungsweise erleichtert).

Wie bei Barbara vom Yotree auf dem Bild zu sehen ist, ruht das ganze Körpergewicht auf den Schultern beziehungsweise auf den Füssen. Das Becken wird nach oben gedrückt, der Oberkörper schwebt frei. Die Hände können zur Stabilisierung unterhalb des Rückens oder entlang des Körpers positioniert werden. Der Nacken bleibt entspannt auf der Matte liegen. Geniesse die innere Ruhe. Namaste!

Der Pflug oder die Schnecke, wie diese Umkehrhaltung genannt wird, dehnt die Wirbelsäule, den Rücken und die Beine und verbessert die Durchblutung des Herzens. Die inneren Organe werden zusammengestaucht und dadurch massiert. Die so erlangte Harmonie von Körper und Geist verhilft zu mehr innerer Ruhe und Klarheit. Daher eignet sich diese Pose besonders gut zur Vorbereitung für eine Meditation. Je nach Literatur werden sowohl das Wurzel-, wie auch das Herz- und Halschakra aktiviert und von Blockaden befreit.

Die Boot-Pose eignet sich besonders gut, um die Energien des ersten Chakras zu aktivieren. Urvertrauen haben, Erdung und Verwurzelung spüren sind positive Auswirkungen eines gesunden, aktiven und freien Wurzelchakras. Sie kräftigt zudem die seitlichen Bauchmuskeln und ist daher auch für die Aktivierung des dritten Chakras (Solarplexus) eine gute Übung. Die Wirbelsäule und der Unterleib werden gestärkt, die Nieren und Verdauungsorgane angeregt. Die Pose soll helfen, Stress zu lindern, da der Atem wieder freier fliessen kann. Selbstbewusstsein und inneres Gleichgewicht werden gefördert, Mut und Willenskraft geschärft.

Liegend oder sitzend die gestreckten Beine (und den Oberkörper) heben. Die Hände zum Knie oder auf die Seite strecken, oder auch, wie Barbara vom Yotree vor dem Herzen falten. Die Unterschenkel können angewinkelt werden, um leichter die Balance zu finden.

Die Vorbeuge im Stehen ist eine leichte Dehnung im unteren Rücken sowie in der Rückseite der Beine. Die Bauchorgane (Verdauungsorgane), Nieren und Leber werden massiert, so dass allfällige Menstruationskrämpfe gelindert werden. Wer viel sitzt oder steht, empfindet diese stehende Vorbeuge als Wohltat für den gesamten Körper. Die Pose kann helfen, Bluthochdruck zu senken, hilft gegen Müdigkeit, Ängstlichkeit und Kopfschmerzen, fördert Geduld, beruhigt den Geist und ist auch gut für die Nerven. Die totale Entspannung des Nackens sowie die erhöhte Zufuhr an Sauerstoff ins Gehirn, da der Kopf unterhalb des Herzens ruht, lindern Stress und depressive Verstimmungen. Blockaden des siebten Chakras, des Kronenchakras können dank dieser Pose transformiert werden und Bewusstsein fürs Hier und Jetzt tritt hervor.

Die Füsse im Stand circa hüftbreit öffnen und die Zehnen fest in die Matte oder den Untergrund drücken. Die Knie leicht beugen und den Oberkörper über die Beine legen. Den Nacken und den Kopf hängen lassen. Die Arme können die Kniegelenke umschliessen, oder die Fesseln berühren, oder auch den Boden, wie Barbara vom Yotree vorzeigt. Die Energiezufuhr in den Körper und den Geist spüren und die Seele baumeln lassen. Namaste.

Der mentale Bonus dieser Yogaübung ist innerer Frieden. Der physische Benefit ist mehr Flexibilität im Hüftbereich, dem Becken und den Knien und starke Arme, Beine und Schultern. Der Brustkorb und das Herz werden geöffnet, der Atem kann frei fliessen. Es gibt Yogis, die sehen in dieser Pose eine Ähnlichkeit zu einem Kuhgesicht, wie auch immer, einig ist man sich, dass Zufriedenheit, Ausgeglichenheit, Heiterkeit, Freude, Selbstvertrauen gefördert werden und Blockaden des zweiten Chakras (Sakralchakra) wie Kraftlosigkeit, kreative Krisen und depressive Verstimmungen beziehungsweise gelöst werden können.

Vom Schneidersitz aus kippt man leicht zur einen (rechten) Seite und schwingt wie Barbara vom Yotree  ein (linkes) Knie direkt über das andere (das rechte Knie), so dass die Ferse des unteren Beins die Pobacke der gegenüberliegenden Seite stützt. Die Füsse können zur Seite gekippt werden, sofern keine Knieprobleme vorliegen. Ansonsten können die Füsse auch leicht aufgestellt bleiben. Die Hände werden nun so hinter den Rücken gebracht, dass sie sich, wenn möglich berühren können. Während der eine Arm zuerst waagrecht zur Seite gestreckt wird, um danach gebeugt mit der Handfläche den Rücken berührend in Position zu gelangen, wird der andere Arm senkrecht nach oben gestreckt, um dann gebeugt nach den Fingern oder der Hand, die schon positioniert sind, zu greifen. Die intensive Dehnung der Brustmuskulatur ist gleichzeitig eine Entspannung der Schultermuskulatur. Ein paar Atemzüge in dieser Position verweilen und den Atem ruhig fliessen lassen und so den mentalen Bonus dieser Yogaübung erfahren. Breathe in Peace, Breathe out Love. Namaste.

Diese Yoga Pose fördert Konzentration und stärkt die Wirbelsäule, die Fussgelenke, Waden und Oberschenkel. Eine wohltuende Dehnung im Kreuzbereich lindert dort Rückenschmerzen. Auch Menstruationsbeschwerden und Blasenprobleme sowie weitere Blockaden des zweiten Chakras können mit Hilfe dieser Yoga Pose gelöst werden.

Die Adler-Pose ist eine von Barbaras Lieblingsasanas. Fühle dich frei und stark wie ein Adler, indem du im Stand das eine Bein anhebst und um das andere Bein schlingst. Der Rücken bleibt gerade, während der Blick fokussiert bleibt. Die Arme entweder genauso umeinander verschränken oder wie ein Adler die Arme ausstrecken und die Energie dieses Asanas fühlen. Namaste.