Die Boot-Pose eignet sich besonders gut, um die Energien des ersten Chakras zu aktivieren. Urvertrauen haben, Erdung und Verwurzelung spüren sind positive Auswirkungen eines gesunden, aktiven und freien Wurzelchakras. Sie kräftigt zudem die seitlichen Bauchmuskeln und ist daher auch für die Aktivierung des dritten Chakras (Solarplexus) eine gute Übung. Die Wirbelsäule und der Unterleib werden gestärkt, die Nieren und Verdauungsorgane angeregt. Die Pose soll helfen, Stress zu lindern, da der Atem wieder freier fliessen kann. Selbstbewusstsein und inneres Gleichgewicht werden gefördert, Mut und Willenskraft geschärft.
Liegend oder sitzend die gestreckten Beine (und den Oberkörper) heben. Die Hände zum Knie oder auf die Seite strecken, oder auch, wie Barbara vom Yotree vor dem Herzen falten. Die Unterschenkel können angewinkelt werden, um leichter die Balance zu finden.