Utkatasana (Stuhl)

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Die Stuhl-Pose kräftigt die Oberschenkelmuskulatur und tut den Knien sowie den Fussgelenken gut und auch Arme und Schultern profitieren von dieser kraftvollen Pose. Die Körperhaltung generell wird gestärkt. Blockaden des ersten Chakras (Wurzelchakra) wie existenzielle Ängste, Kraftlosigkeit und Mangel an Vertrauen können mit Hilfe der Ausübung dieser Position gelöst werden. Zudem wird Energie aus der Körpermitte frei gesetzt, somit aktiviert diese Pose die positiven Energien des dritten Chakras, des Solarplexus und Mut, Willenskraft und Durchsetzungsfähigkeit treten in den Vordergrund. Ein Feuer der Begeisterung steigt im Körper auf. Utkatasana soll auch helfen bei Schlaflosigkeit, niedrigem Blutdruck und Kopfschmerzen. Das Durchhaltevermögen wird gefördert.

 

Aus der Berg-Stellung (Tadasana, Fersen sind fest im Boden verankert) werden die Knie gebeugt, das Becken nach hinten geschoben, als ob man sich auf einen Stuhl setzen würde, während der Rücken möglichst gerade gehalten wird. Die Atmung sollte entspannt bleiben. Tiefer in die Hocke gehen, um die Oberschenkel noch mehr zu kräftigen. Die Hände können nach vorne oder nach oben gestreckt werden, oder wie bei Barbara vom yotree im Anjali Mudra zusammengebracht werden. Namaste.