Ardha Purvottanasana (Tisch)

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Diese Pose eignet sich besonders gut nach Vor-und Rückbeugen, da bei der Tisch-Pose der Rücken gestreckt und gedehnt wird. Zudem werden Schultern, Arme sowie Hand- und Fussgelenke gestärkt. Die Schultern und der Brustraum werden geöffnet. Diese Pose wirkt aktivierend aufs Manipura Chakra, das dritte Chakra (Solarplexus), das Power Center unseres Körpers, der Energieort, wo wir unsere Vorsätze und Absichten spüren.

Sitzend, die Füsse hüftbreit positionieren, die Hände hinters Gesäss führen, Fingerspitzen zeigen zum Gesäss. Becken nach oben drücken. Die Schultern über den Handgelenken, die Knie über die Fussgelenke bringen, so dass der Oberkörper und die Oberschenkel zusammen eine gerade Linie bilden. Das Kinn Richtung Brust ziehen, oder bei starker Nackenmuskulatur nach hinten kippen lassen und den Blick nach oben richten, wie bei Barbara vom Yogastudio Yotree.

Purvottanasana ist die umgedrehte Brett-Pose (Plank). Während die Arme wie beim Tisch positioniert werden, streckt man hier jedoch beide Beine aus. Der Oberkörper bildet zusammen mit den Beinen eine schiefe Ebene. Diese Pose ist für geübte Yogis, da sie starke Handgelenke und ein gesunder, starker unterer Rücken voraussetzt.

Ardha Putvottanasana ist einfacher und auch für Yogis mit Bandscheibenproblemen leicht auszuführen.
Lebe deine Absichten und spüre die Kraft aus der Mitte. Namaste!