Setu Bandha Sarvangasana (Schulterbrücke)

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Die Brücke tut Rücken und Herz gut und beruhigt den Geist. Der Oberkörper wird gedehnt, die Beine, das Becken und die Hüften trainiert und gestärkt, während die Schultern und der Brustraum geöffnet werden. Die Blutzirkulation wird verbessert, die Verdauung gefördert und Stress-und Angstzustände gelindert. Diese Pose stimuliert das Wurzelchakra (Erdung mit den Füssen), das Herzchakra (durch die Öffnung des Brustraumes wird das Mitgefühl gefördert) und das Kehlkopfchakra (Ausdruck und Kommunikation werden verbessert beziehungsweise erleichtert).

Wie bei Barbara vom Yotree auf dem Bild zu sehen ist, ruht das ganze Körpergewicht auf den Schultern beziehungsweise auf den Füssen. Das Becken wird nach oben gedrückt, der Oberkörper schwebt frei. Die Hände können zur Stabilisierung unterhalb des Rückens oder entlang des Körpers positioniert werden. Der Nacken bleibt entspannt auf der Matte liegen. Geniesse die innere Ruhe. Namaste!